2007年 07月 08日
ハムストリングスとは、大腿部、裏側のマッスルの事っす。 ”腰が痛い”人には、特にお薦めのストレッチ。 1. 仰向けに寝て、体を真っすぐに整えます。 2. 左足、骨盤をしっかりマットに付けて、息を吐きながら、右足を挙上。 *体の固い人はストラップ(ヒモ)を使うと大変便利です。 3. 息を軽く吸って、足を少しだけマットに近づけ、吐きながら、足をまた引っ張り、どんどんストレッチさせて行きます。 コツは、左のヒップ。 必ず、マットから浮かない様に、し、足を遠くに伸ばす様に、引っ張ってあげる事。 余裕のある人は、右手でストラップ(或は、タオル等でもOK)で、掴んだまま、左手で、骨盤の周辺をマッサージしてあげます。 リンパがあるので、マッサージが、気持ちがいいのと、普段の動きで、座る事が多いため、ヒップを曲げる事が多いのにも関わらず、ストレッチをする事をしてないため、靭帯等が固まっています。 私は、この動きから、二つ加えた動きをして、ストレッチします。 1.図の様に、真上に挙上。 2.足の方向(右なら、右真横、左なら、左真横)に、息を吐きながら、足を開脚させる。*脚が宙に浮いてる状態でも気持ちがいい所で止めてやる。 3.息を吐きながら、脚と反対方向に倒し、捻ります。(右足を左に倒す場合は、右肩をマットにしっかりつけ、左足を右に倒す時は、左肩をマットにつけます。) *上の脚は浮いている状態でも、気持ちがいいなら、問題ないです。 全ての動きは、吐きながら、ストレッチする事。 それから、深く8呼吸を目標にストレッチします。 私は、必ず、朝晩、シャワーや、お風呂の後に、このストレッチをします。 そうする事で、朝は、筋肉をゆっくり目覚ます事ができ、夜は、疲れた筋肉をほぐす事ができるからです。 ”何やぁ。簡単やん!” と、思う事程、結構身体にいいもんです。 思うよりも、やる事! 実践あるのみ! 一にストレッチ、二にストレッチ、三、四がなくても、五にストレッチ! そして、心もストレッチ!
by yukifit
| 2007-07-08 06:29
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